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Cos'è il BMR?
Il Metabolismo Basale (BMR - Basal Metabolic Rate) rappresenta il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo per mantenere le funzioni vitali come respirazione, circolazione sanguigna e produzione cellulare. Viene calcolato usando la formula di Mifflin-St Jeor, considerata la più accurata:
- Uomini: BMR = (10 × peso kg) + (6.25 × altezza cm) - (5 × età) + 5
- Donne: BMR = (10 × peso kg) + (6.25 × altezza cm) - (5 × età) - 161
Cos'è il TDEE?
Il Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE - Total Daily Energy Expenditure) è il numero totale di calorie che bruci in un giorno, includendo tutte le attività. Si calcola moltiplicando il BMR per un fattore di attività fisica.
Come sono calcolati i Macronutrienti?
Le percentuali di macronutrienti sono basate sulle linee guida dell'OMS, EFSA e principali organismi nutrizionali:
- Perdita Peso: Proteine 30-35%, Carboidrati 35-40%, Grassi 25-30%
- Mantenimento: Proteine 25-30%, Carboidrati 45-50%, Grassi 25-30%
- Aumento Massa: Proteine 25-30%, Carboidrati 50-55%, Grassi 20-25%
Valori calorici: Proteine = 4 kcal/g, Carboidrati = 4 kcal/g, Grassi = 9 kcal/g
Zone di Frequenza Cardiaca
Le zone di frequenza cardiaca sono calcolate come percentuale della FC massima (stimata con la formula 220 - età). Ogni zona ha benefici specifici per l'allenamento.